むくみを解消する栄養素
むくみを解消する栄養素ではビタミンやミネラルがとても大切です。特にビタミンＢ群は水分の代謝をよくしてむくみを予防する上で欠かせないものです。
ストレスなどで常に不足気味になるビタミンＣと一緒に摂取すると、むくみを解消する効果がより高くなります。
＊＊ビタミン、ミネラルを多く含む食品＊＊＊
☆ビタミンＢ１☆ 豚肉、のり、ごま、胚芽米、ピーナッツ など
☆ビタミンＢ２☆ レバー、牛乳、緑黄色野菜、チーズ、納豆、うなぎ など
☆ビタミンＢ６☆ 干ししいたけ、カツオ、鰯、豆類、牛乳、レバー など
☆ビタミンＣ ☆ みかん、レモンなど柑橘類、ピーマン、ブロッコリーなど緑黄色野菜、ジャガイモ など
☆カリウム ☆ ばなな、ジャガイモ、りんご、セロリ、きゅうり など
☆カルシウム☆ 牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひじき、小松菜、煮干、鰯 など
☆食物繊維 ☆ ごぼう、こんにゃく、さつまいも、ひじき、切干大根 など
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