むくみを解消する食事と栄養

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むくみを解消する食事と栄養では、食生活のバランスをよくすることと、むくみを解消する栄養素を食事の中に少しずつプラスすることが大切です。

塩分の多い味の濃い食事をしていると、塩分であるナトリウムが身体の中の水分をため込んでしまい、余分な水分が排出されなくなりむくみを引き起こします。

このとき、身体の中で水分の調節をするのがカリウムの役割です。カリウムには利尿作用がありますから、病気などで食事制限が無ければカリウムを多く含むスイカ、バナナなどのフルーツや、海藻、キノコ、きゅうり、小豆などを積極的に食べましょう。

また、新陳代謝を活発にして血液やリンパ液の流れをスムーズにすることも、むくみを解消するために効果があります。

酸味のある梅干やトマト、レモン、グレープフルーツ、お酢などを食事にとり入れると、酸味の素であるクエン酸が新陳代謝を促します。クエン酸には疲労回復の効果もあります。

むくみを解消する食事と栄養では、他にたんぱく質やビタミンEなどのビタミン類も不足しないように注意しましょう。

たんぱく質が極端に不足するとむくみの原因にもなります。また、ビタミンEは血液の流れをスムーズにしますので、ごまやナッツ類などを適量とることもお勧めします。

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